Buah kiwi, walaupun berukuran kecil dan terlihat sederhana, ternyata memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan yang menakjubkan.
Dengan bulu berwarna coklat, daging buah yang berwana hijau terang, serta biji kecil berwarna gelap, kiwi tidak hanya memukau dari segi penampilan namun juga sangat kaya akan gizi esensial untuk tubuh.
Kandungan gizi buah kiwi
Dua buah kiwi muda yang beratnya sekitar 80 gram setiapbuah memiliki kandungan:
- Energi: 39 kkal
- Protein: 0,9 gram
- Lemak: 0,4 gram
- Karbohidrat: 8,5 gram
- Serat: 2,0 gram
- Kalium: 232 mg
- Vitamin C: 47 mg
Berdasarkan ukuran itu, kiwi telah memenuhi satu porsinya dalam pedoman konsumsi 5 a day ( Lima porsi buah dan sayuran setiap harinya).
Khasiat Buah Kiwi bagi Kecocokan Sehat
Berikut ini merupakan keuntungan konsumsi buah kiwi bagi kesejahteraan tubuh Anda:
1. Meredakan gejala asma
Kiwi populer dikarenai kadar vitamin C yang tinggi di dalamnya. Zat tersebut beserta dengan senyawa antioxidant lain pada buah kiwi bisa mendukung mengurangi tanda-tanda dari penyakit asma, seperti batuk dan kesulitan bernapas.
Cara melakukannya adalah dengan memperkokoh sistem imun dan menekan inflamasi pada jalur pernapasan.
2. Mendukung kesehatan jantung
Mengonsumsi buah kiwi secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung. Buah tersebut mampu meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL), mengurangi level trigliserida (lemak dalam darah), serta mengendalikan pembekuan trombosit yang dapat menyebabkan aterosklerosis.
Kiwi bisa membantu mengatur tekanan darah, terutama berkat kekuatannya dalam meredam aktifitas enzim angiotensin-converting enzyme (ACE). Selain itu, kandungan kalinya yang melimpah turut mendukung fungsi jantung dengan baik.
3. Melancarkan pencernaan
Buah kiwi kaya akan serat, oleh karena itu sangat baik untuk meningkatkan fungsi saluran cerna.
Di samping itu, buah ini memiliki kandungan zat aktif berupa enzim actinidin yang dapat mendegradasi protein pada makanan, sehingga membuat kiwi menjadi pilihan ideal ketika disajikan dengan hidangan berkadar protein tinggi ataupun digunakan sebagai penggemuk daging dalam proses memasak.
4. Meningkatkan sistem imun
Vitamin C, E, dan K, beserta dengan asupan folat, karotenoid, serat, dan fitonutrien pada buah kiwi berkolaborasi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Sejumlah studi mencatat bahwa penggunaan buah kiwi dengan konsisten bisa membantu dalam mengurangi peluang serta derajat keparahan dari gejala flu dan batuk, lebih-lebih untuk kalangan anak-anak dan lanjut usia.
5. Kaya antioksidan
Buah kiwi kaya akan bermacam-macamm zat antioksidan yang dapat mencegah dampak negatif dari radikal bebas di dalam tubuh.
Oleh karena itu, memakan kiwi dengan teratur bisa menolong mengurangi peluang menderita penyakit degeneratif semacam penyakit jantung serta kanker.
Apakah semuanya boleh makan buah kiwi?
Walaupun memiliki banyak keuntungan, kiwi merupakan buah yang mampu menyebabkan alergi. Gejalanya biasanya ringan, tetapi ada juga yang mengalaminya dengan tingkat keseriusan lebih besar.
Orang dengan alergi terhadap kacang hazel, alpukat, ara, serbuk sari, atau lateks mungkin akan mengalami reaksi silang ketika memakan buah kiwi.
Di samping itu, untuk orang yang sedang minum obat penurun tekanan darah atau antikoagulan harus waspada sebab kiwi bisa meningkatkan dampak dari kedua jenis obat tersebut.
